Дискомфорт в пояснице, напряжение в шее и скованность в плечах – частые проблемы, возникающие из-за малоподвижного образа жизни. Комплекс асан помогает снять нагрузку с позвоночника, улучшить осанку и восстановить подвижность.
Регулярная практика укрепляет мышцы кора, снижает риск защемления нервов и улучшает кровообращение.
- Растяжка – раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник, устраняет сутулость.
- Укрепление – стабилизирует позвоночник, поддерживает баланс и снижает нагрузку на поясницу.
- Расслабление – снимает мышечные зажимы, снижает стресс, улучшает сон.
Рекомендуется придерживаться следующей последовательности:
- Мягкий разогрев с дыхательными техниками.
- Основные асаны: наклоны, прогибы, скручивания.
- Завершающее расслабление в позе Шавасаны.
| Асана | Воздействие |
|---|---|
| Кошка-корова | Разогревает позвоночник, улучшает гибкость |
| Собака мордой вниз | Снимает напряжение в спине, вытягивает мышцы |
| Поза ребенка | Расслабляет поясницу, уменьшает болевые ощущения |
