Йога для спины 15 – это комплекс упражнений, направленных на восстановление гибкости и укрепление мышц спины. Регулярные занятия помогают улучшить осанку, снизить болевые ощущения и предотвратить развитие хронических заболеваний позвоночника.
Важно: Упражнения следует выполнять с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности организма. При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Основные цели комплекса:
- Укрепление спинальных мышц
- Развитие гибкости позвоночника
- Коррекция осанки
Один из ключевых элементов программы – плавное растяжение и укрепление разных отделов позвоночника. Следующие упражнения помогут добиться значительных результатов:
- Поза кошки-коровы: Отлично размягчает спину и улучшает гибкость позвоночника.
- Планка с поднятием ног: Укрепляет спину и пресс.
- Поза голубя: Растягивает бедра и поясницу, способствует расслаблению спинальных мышц.
Рекомендуется выполнять данный комплекс ежедневно, начиная с небольших интервалов времени и постепенно увеличивая нагрузку.
| Упражнение | Цель | Продолжительность |
|---|---|---|
| Поза кошки-коровы | Улучшение гибкости | 1-2 минуты |
| Планка с поднятием ног | Укрепление спины | 30 секунд на каждую ногу |
| Поза голубя | Растяжка бедер и поясницы | 1-2 минуты на каждую сторону |
